Витамин здоровья. Роль витамина Д ₃ в организме и суточная норма потребления

Очень важен для организма витамин Д3, который напрямую связан со многими его ключевыми функциями. Тем не менее, в России 83% населения страдают от недостатка витамина в разной степени. Ситуация может ухудшиться еще больше в период пандемии, поскольку витамин D3 синтезируется в организме человека под воздействием ультрафиолетовых лучей, и принятие солнечных ванн на самоизоляции трудно. В данной статье мы рассмотрим суточную норму витамина D3 и объясним, почему ее следует соблюдать.

Зачем нужен организму витамин D3

Витамин D3 - это витамин-солдат, который выполняет важную роль в разных системах организма и всегда остается нужным и незаменимым. Давайте рассмотрим подробнее, зачем нужен организму витамин D3.

1. Укрепление иммунитета. Витамин D3 влияет на производство лимфокинов, которые отвечают за координацию и регуляцию клеток, отвечающих за иммунитет. Нехватка витамина D3 может привести к снижению уровня антимикробных белков, что делает организм более уязвимым к различным инфекциям. Научно доказано, что прием витамина D3 помогает уменьшить заболеваемость ОРВИ у детей и взрослых. Доза витамина D3 в 10 000 МЕ в неделю, что примерно равно 1500 МЕ в день, может снизить риск заболевания ОРВИ. В период пандемии коронавируса особенно важно поддерживать общее здоровье своего организма, а прием витамина D3 может помочь в этом.

2. Нормальный рост костей. Витамин D3 регулирует метаболизм кальция и фосфора, что способствует правильной минерализации костей. Это особенно важно для детей и для людей, восстанавливающихся после переломов.

3. Поддержание мышц в тонусе. Витамин D3 играет важную роль не только в костной, но и в мышечной системе. Он отвечает за синтез белка и механизмы мышечного сокращения, что помогает поддерживать состояние мышц и уровень их силы в надлежащем виде.

4. Нормализация работы щитовидной железы. Витамин D3 может быть использован в профилактике гипотериоза, что является снижением уровня гормонов щитовидки. Он помогает клеткам синтезировать один из двух главных гормонов щитовидки - трийодтиронин, а также помогает регулировать углеводный и жировой обмен веществ.

5. Регуляция функции свертываемости крови. Исследования показывают, что под влиянием витамина D3 снижается интенсивность образования кровяных сгустков и сосудов, что уменьшает риск появления тромбов.

6. Поддержание репродуктивной функции. Витамин D3 может влиять на репродуктивную систему мужчин и женщин. Он стимулирует синтез гормонов, необходимых для правильного созревания эндометрия и фолликулов у женщин и нормального сперматогенеза у мужчин. Прием витамина D3 также может снизить болевой синдром при менструациях и риск развития миомы матки.

Важно отметить, что витамин D3 является незаменимым для организма, поэтому его уровень следует контролировать и поддерживать. Особенно это важно для пожилых людей, детей, жителей мегаполисов, людей с нарушением обмена веществ и тех, кто проживает в районах с коротким световым днем. Для поддержания уровня витамина D3 следует употреблять продукты, богатые витамином D3, или принимать специальные добавки.

Рекомендованная норма витамина D3 в день по-прежнему вызывает большой разброс в мнении экспертов по этому вопросу. Но важно понимать, что использование высоких доз препарата без предварительного анализа может представлять опасность для здоровья. Тем не менее, существуют рекомендованные профессиональным сообществом дозы, которые могут быть безопасно использованы без дополнительного анализа. В соответствии с этими рекомендациями, суточная норма витамина D3 для женщин и мужчин в возрасте от 18 до 50 лет составляет не менее 600–800 МЕ, а для людей старше 50 лет необходимая суточная доза витамина D3 составляет не менее 800–1000 МЕ. Суточная норма витамина D3 для беременных составляет 800–1200 МЕ.

В случае заболеваний и состояний, которые приводят к нарушению всасывания или метаболизма витамина D3, рекомендуется принимать его в дозах, в 2-3 раза превышающих суточную потребность представленной возрастной группы. Однако перед этим необходимо обязательно проконсультироваться со своим лечащим врачом.

Национальная программа союза педиатров России определяет нормы витамина D3 для детей следующим образом: суточная норма витамина D3 для грудничков от четырех недель до года составляет 1000 МЕ, а суточная доза витамина D3 для детей от года до трех лет равна 1500 МЕ. Дневная норма витамина D3 для детей от трех до 18 лет составляет 1000 МЕ, но в период физиологических изменений (в переходный возраст) дозу можно увеличить до 2000 МЕ.

С возрастом выработка витамина D3 в организме снижается, поэтому для пожилых людей очень важна дополнительная поддержка данного элемента. Популяция старшего поколения, к сожалению, часто игнорирует такие рекомендации, но дефицит витамина D3 может оказаться очень негативным для их здоровья. Поэтому лучше следить за этим вопросом и контролировать его среди детей и внуков.

Как восполнить нехватку витамина D3? Он содержится в некоторых продуктах, но в недостаточном количестве для удовлетворения суточной нормы. Кроме того, не всегда возможно включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина. Например, грудничку нельзя дать жирную рыбу, а человек с непереносимостью лактозы не сможет употребить масло и сыр. На рынке много БАДов с витамином D3, но в данном случае лучше отдать предпочтение лекарственным препаратам. В отличие от биологически активных добавок, лекарства проходят строгий контроль качества, имеют подробную инструкцию и перечень противопоказаний, а их действие и безопасность подтверждены клиническими исследованиями. Кроме того, следует отметить, что цена на лекарственные препараты данного профиля зачастую бывает ниже, чем у БАДов.

Роль витамина D3 в организме человека невозможно переоценить. К сожалению, многие несерьезно относятся к его нехватке и предпочитают лечить лишь следствие плохого самочувствия, а не причину. Однако не следует игнорировать эту проблему, ведь существуют препараты, способные восполнить нехватку данного витамина, а поддержка его уровня в организме может существенно повысить качество жизни.

*** Указанная информация о стоимости материалов является ознакомительной и актуальна на июнь 2020 года, и не является публичной офертой.

Фото: freepik.com