Как можно бросить курить?

Проблема курения становится все более острой в России. Около 60% мужчин и 30% женщин в стране курят, и это может привести к серьезным последствиям. В действительности, в 90% случаев рак легких или гортани является результатом табакокурения. Таким образом, необходимо принять меры по борьбе с никотиновой зависимостью.

Первый шаг, который должен сделать каждый, чтобы понять, как бороться с привычкой к сигаретам, - это узнать, как она развивается. Многие считают, что это связано с отсутствием воспитания в детстве: если не следить за ребенком, то он начнет курить в подростковом возрасте и продолжит взрослом. Это, конечно, может быть так, но за никотиновой зависимостью скрываются и физиологические факторы. Существует множество случаев, когда взрослые люди сознательно берут сигарету в руки и обнаруживают, что не могут без нее жить. Почему так происходит?

Никотиновая зависимость является системой вознаграждения, утверждают специалисты. Никотин блокирует действие дофаминовых структур в головном мозге, что становится главной причиной трудностей при бросании курения. После вдыхания дыма никотина в головной мозг человека за пятнадцать секунд начинает поступать гормон дофамин, который отвечает за эмоциональное состояние и создает чувство удовлетворения. Никотин похож по действию на внутривенные наркотики и мгновенно вызывает в человеке чувство наслаждения. Курильщик, кажется, получает вознаграждение каждый раз, когда затягивается, что заставляет его повторять этот процесс снова и снова.

Никотин полностью выводится из организма за несколько часов, а это означает, что концентрация дофаминовых структур меняется со временем. Человек подсознательно стремится к восстановлению состояния легкой эйфории и снова тянется к сигарете. Именно эти факторы определяют силу никотиновой зависимости. Тем не менее, каждый человек реагирует по-разному на стимуляцию дофамина, поэтому у некоторых людей может быть относительно легкое бросание курения (особенно, если никотиновая зависимость не очень долгая), тогда как для других это очень трудно. Врачи считают, что процесс бросания курения считается успешным, если человек может воздержаться от сигарет в течение шести месяцев, но этого достаточно сложно достичь из-за изменений, вызываемых курением в организме.

Отказаться от курения нужно всем, кто хочет сохранить свое здоровье. Однако, последствия курения могут сильно отличаться и зависеть от многих факторов, таких как стаж курильщика, количество сигарет в день и особенности организма. Курение может вызывать различные заболевания, включая тяжелые. Далее перечислим основные последствия никотиновой зависимости и эффекты, которые возникают при отказе от курения.

Проблемы с легкими и горлом

Непрерывное употребление табака оставляет отрицательный след на здоровье человека. Легкие начинают заполняться смолами и токсинами, что приводит к ослаблению иммунной системы и возможности развития онкологических заболеваний. Поэтому, если курящий человек испытывает охриплость голоса, болевые ощущения в гортани или затруднения при глотании, это может указывать на серьезное заболевание, включая онкологическое заболевание. Важно незамедлительно обратиться к врачу для обследования.

Также признаками рака легких могут быть болевые ощущения в районе грудной клетки при глубоких вдохах и учащающийся кашель. Однако только проведение специальных медицинских исследований может подтвердить наличие опухоли. Но всегда рекомендуется бросить курить при первых симптомах заболевания.

Рак гортани может привести к полной потере голоса и серьезным проблемам с дыханием. Злокачественные образования в легких, обнаруженные на поздних стадиях, практически не оставляют шансов на выживание. Однако, раннее завершение курения может спасти жизнь.

Проблемы с желудком

Продолжительное курение может вызвать возникновение хронических заболеваний желудка, таких как гастрит и язва желудка и кишечника.

Когда вы курите, сосуды сужаются, что приводит к тому, что стенки желудка получают меньше питательных веществ и становятся очень уязвимыми. Кроме того, никотин усиливает выделение желудочного сока и повышает уровень его кислотности. Этот секрет может разъедать стенки желудка и двенадцатиперстной кишки, вызывая различные язвы и эрозии. Курение также ослабляет клапан между пищеводом и желудком, что дает возможность кислоте из желудка проникать в пищевод и горло, вызывая изжогу.

Одно из самых опасных последствий курения — возникновение рака желудка или кишечника.

Последствия броска курения для организма проявляются уже в первые несколько часов после отказа от сигарет, но наиболее трудный период "синдрома отказа" наступает примерно через неделю. В течение первого месяца после решения бросить курить человек может столкнуться с бессонницей, раздражительностью и проблемами в концентрации внимания. Также возможны проблемы с иммунной системой, которая ослабевает из-за изменений в организме. Если пережить самый трудный месяц, то в дальнейшем бросить курить навсегда будет гораздо проще.

Бывшие курильщики часто начинают набирать вес после броска курения. Некоторые используют этот фактор в качестве оправдания для возвращения к курению, но на самом деле набирание веса связано скорее со стрессом, который часто возникает при броске курения. Никотин стимулирует метаболизм, но бросив курить, организму нужно время, чтобы вернуться к обычному режиму. Нормой считается набор веса в пределах 4 килограммов, что не оказывает длительного влияния на здоровье.

В России реклама табачной продукции запрещена с 2013 года. Однако многие люди пристрастились к этой вредной привычке, наблюдая красивые ролики рекламы. Оказалось, что все 4 актера, снимавшиеся в рекламе одной известной марки сигарет в роли ковбоев, умерли от рака легких. Эта болезнь также связана с курением и доказывает, что красиво все только на экране, но в реальной жизни курение вредно для здоровья.

Сегодня насчитывается огромное количество методов и тренингов, которые помогают бросить курить. Их можно условно разделить на три категории, каждая из которых включает в себя средства и методы разной направленности.

Первая категория методик - это психологический подход. Он заключается в создании мотивации и психологическом настройке на бросание курения. Один из методов психологической поддержки - разработка личного плана отказа от сигарет и придерживание его. Люди, которые используют этот метод, обычно записывают свои мысли, ощущения, настроение и причины, по которым они хотят бросить курить.

Вторая категория методик - замещение никотина. Она включает в себя такие способы, как использование никотиновых заменителей, например, пластырей, жевательной резинки, таблеток, спреев и прочих средств, которые содержат некоторое количество никотина, что помогает организму приспособиться к отсутствию сигарет. Эти методы показывают хороший результат, особенно если человеку трудно смириться с физической зависимостью от никотина.

Третья категория методик - комбинированный способ, который включает в себя как психологические методы, так и использование замещающих препаратов. Эти методы работают на обе фазы зависимости: физическую и психологическую. Замена никотина уменьшает неприятные симптомы отмены, тогда как психологическая поддержка помогает сохранить мотивацию и справиться с психологическими трудностями при бросании курения.

Выбор конкретного метода для бросания курения зависит от индивидуальных пожеланий и потребностей каждого человека. Однако, следует помнить, что никакой метод не гарантирует полной отказ от курения, пока сам человек не захочет бросить курить и не сделает этого своим выбором.

Медицинская помощь в бросании курения

Существует множество лекарственных средств, которые помогают бросить курить и восстановить организм после. К ним относятся никотиновые пластыри, специальные жвачки и антидепрессанты.

Никотиновые пластыри и жвачки поставляют минимальное количество никотина в организм, помогая избежать назойливых сигаретных желаний. Однако, для некоторых людей, особенно для длительных курильщиков, отказ от заменителей никотина может оказаться трудным. В таких случаях антидепрессанты облегчают стресс во время синдрома отказа. Эти лекарства доступны в аптеке только по рецепту врача и могут быть полезны для курильщиков с опытом.

Но для тех, кто начал курить недавно, имеются другие способы избавится от сигаретной зависимости.

Оказание психологической помощи может быть полезным при борьбе с никотиновой зависимостью. Помощь может осуществляться как через посещение психотерапевта, так и с помощью гипноза.

В рискованных случаях может использоваться гипнотизирование, при котором пациент вводится в гипнотический транс, в результате чего он получает внушение, что он не является зависимым от сигарет и может без труда оставить курение. Если пациент сам осознает важность такой практики и честно стремится к перестановке своих привычек, то это тип кодирования может быть особенно эффективным. Если же пациент не сможет справиться с желанием курить после гипнотерапии, то он может вернуться к этой привычке снова.

С другой стороны, если пациент обращается к психологу, то опытный специалист может помочь ему выявить причины его желания курить, которые могут быть связаны с различными факторами, например, тяжелым детством, неуверенностью в себе, желанием подражать другим и т.д. В некоторых случаях терапия психолога действительно может помочь пациенту избавиться от никотиновой зависимости.

Мотивационная помощь при бросании курения: методы и способы

Многие курильщики чувствуют потребность бросить курить, но не могут победить свои привычки, вызванные стрессом или другими факторами. В этой ситуации эффективным решением может стать мотивация. Многим уже помогла книга Аллена Карра "Легкий способ бросить курить", которая предлагает пошаговую стратегию отказа от сигарет.

Однако, книга может не подойти каждому, и в этом случае можно обратиться к специализированным семинарам. Они обычно содержат несколько занятий, на которых раскрывается пошаговая стратегия бросания курения.

Кроме того, существует ряд других методов, таких как акупунктура (иглоукалывание), замена курения на спорт или фитнес, погружение в работу и т.д. Важно отметить, что успех бросания курения во многом зависит от личной мотивации человека. Если один метод не сработал, не стоит отчаиваться, ведь четкое осознание необходимости бросить курить — это первый шаг на пути к достижению цели, а способ, который подойдет именно вам, обязательно найдется.

Фото: freepik.com